Vücudumuzun kullandığı enerjinin çoğu oksijen gereken aerobik metabolizma sonucunda üretilir. Tabii çok kısa süreli egzersizlerde, kaslarda depolanmış enerji sistemleri oksijen ihtiyacı olmadan da devreye girebilir. Örneğin; ağır bir yük kaldırma gibi durumlarda aerobik metabolizma hızlanmadan, yapılmak istenen hareketler gerçekleştirilebilir. Ancak birkaç dakikadan daha uzun süren egzersizlerde, örneğin; uzun mesafe koşmak, yüzmek, bisiklet sürmek gibi aktivitelerde mutlaka aerobik metabolizma kullanılır. Vücudun ...
Kreatin kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir maddedir. Ağır kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kasların ihtiyacı olan enerjiyi üretmesine yardım eder. Vücut geliştirmeciler ve sporcular arasında kas kitlesini, kuvveti ve egzersiz performansını arttırmak için kullanılan popüler bir gıda takviyesidir (supplement). En çok kreatin monohidrat olarak bulunur. Kimyasal olarak amino asitlere benzer. Kreatinin vücudumuzda glisin ve arjinin amino asitlerinden üretilebilir. ...
Vertigo - baş dönmesi egzersizleri benign paroksismal pozisyonel vertigo ve labirintit gibi baş dönmesine yol açan hastalıkların tedavisinin bir parçası olarak önerilebilir. Vertigoda olan baş dönmesi, günlük yaşamı kısıtlayabilir ve kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir. Bazı basit egzersiz ve manevralar şikayetlerde rahatlama sağlayabilir. Baş dönmesinin en sık nedenlerinden biri benign paroksismal pozisyonel vertigodur (BPPV). İç kulakta dengeyi algılayan kısımdaki küçük ...
Düzenli spor yapma alışkanlığı olmayan kişilerin birden bire ağır bir spor veya fiziksel aktivite yapmasından sonra kas ağrısı ve tutukluk çekmesi sık görülen bir durumdur. Halı saha futbol maçları sonrası görülen ağrılar ülkemizde bunun en bilinen örneği olabilir. Aslında benzer kas ağrıları düzenli spor yapmasına rağmen egzersiz yoğunluğunu aniden arttıran veya alışık olmadığı hareketlere geçen kişilerde de görülür. Bu kas ...
Egzersiz multiple skleroz hastalarının tedavi sürecinde olmazsa olmaz önemdedir. Egzersiz yapmamanın pek çok sakıncası olmasına karşın özensiz veya fazla yapılması ise zararlı olabilir. Sağlıklı kişilere söylenen “acı yoksa kazanç yok”, “kaslarının yandığını hisset” gibi motive edici sloganlar MS hastaları için geçerli değildir. Aşırı egzersize bağlı kas zedelenmesi, ağrıda artış, yorgunluk, genel durumda kötüleşme gibi olumsuz sonuçlar doğabilir. Bu nedenle MS ...
Eklem hareket açıklığı (range of motion = ROM) belli bir eklem ya da vücut kısmının yapabildiği hareket açısının ölçümüdür. Fizik tedavi ve rehabilitasyon kliniklerine başvuran ve tedavi edilen hastaların ilk muayene ve sonraki takiplerinde sıkça değerlendirilen bir özelliktir. Eklem hareket açıklığı (EHA) egzersizi ise hem kas iskelet sistemini etkileyen sorunlarda hem de nörolojik hastalıklarda iyileşme sürecinde yapılması önerilen temel egzersizlerdendir. ...
Kısmi felçte el ince becerilerini geliştirmek için kendi kendine yapabileceğiniz bazı egzersizlere bu yazımızda yer verdik. Hareketlerin sıralanması en kolaydan zora doğrudur. Felçli el egzersizleri bir masa, su şişesi, kalem ve bozuk para gibi eşyalarla evde yapılabilir. 1- Avuç İçi Aşağı ve Yukarı Çevirme Felçli elinizi masaya avuç içi yukarı bakacak şekilde koyun. Daha sonra sağlam elinizi kullanarak avuç içini ...
İnme ve beyin hasarı geçirmiş hastaların tedavisinde egzersiz çok önemlidir. İnmeden sonraki erken dönemde, özellikle ilk 3 aydaki yoğun fizik tedavi ile hastanın eski hayatına dönmesi için büyük aşama kaydedilir. Fizik tedavi ve rehabilitasyonda yatarak tedavinin ardından hasta taburcu edilir ve düzenli kontrollerle takibi devam eder. Bu dönemde inme geçirmiş kişilerin egzersizlerine evde devam etmesi gerekir. Ancak hiç de nadir ...
Bel fıtığı egzersizleri tedavide önemli bir yere sahiptir. Bel ve karın kaslarının güçlendirilmesi ile bel fıtığına bağlı şikayetlerin tekrarlaması önlenebilir. Akut başlayan bel fıtığı ağrılarında 1-2 gün istirahat gerekebilir. Ancak bel fıtığı hastaları yatakta uzun süre yatma isteğine karşı koymalıdır. Çünkü 3 günden uzun süreli yatak istirahati kas erimesi ve kas güçsüzlüğüne yol açarak iyileşmeyi zorlaştırır, normal hayata dönmeyi geciktirir. ...